ترک سیگار به صورت کاملا گیاهی

توضیحات

ترک سیگار به صورت کاملا گیاهی

ترک سیگار به صورت کاملا گیاهی

چند نکته برای  شروع(ترک سیگار به صورت کاملا گیاهی) :

1.هشدار:  شخصی که سیگار را کنار   گذاشته است، در صورتی که رژیم غذایی مناسبی نداشته باشد احتمال بازگشت مجدد به سیگار خواهد داشت،

  1. مصرف مکمل‌های ویتامینی و املاح به خصوص ویتامین‌های خانواده B، روی، ویتامین A و ویتامین C در دوران ترک کمک‌کننده است.»

  1.  یکی از مراحل درمان، آموزش اندیشیدن به غذا است و بیمار باید یاد بگیرد به جای مواد مثلا به غذا و گرسنگی فکر کند.»

  1. در درمان اعتیاد بدن دچار کم ابی شدید می شود بنا بر این باید شخص در بین وعده های غذایی مایعات مصرف کند

مراحل ترک سیگار به صورت کاملا گیاهی :

  1. تغذیه (غذا هایی که بیمار باید استفاده کند )

  2. دمنوش های گیاهی ( دمنوش ها و موادی که بیمار باید استفاده کند )

 

  1. تغذیه( تغذیه مناسب برای ترک سیگار ) :

از آنجا هم که طی دوره درمان سوءمصرف محرک‌ها، معمولا اشتهای باز می‌شود

باید مراقب افزایش دریافت انرژی در این دوران بود و فرد باید انرژی خود را از مواد مغذی حاوی ویتامین‌ها و املاح تامین کند

و مصرف مواد غذایی پر کالری فاقد ویتامین مانند شیرینی‌جات بپرهیزد.

  • برنامه غذایی در دوران ترک وابستگی، باید حاوی مقادیر کافی از ریزمغذی ‌ها و درشت ‌مغذی‌ ها باشد

    تا بتواند بدن شما را در بازسازی بافت ‌ها و رفع آسیب‌ های وارده یاری رساند. بهتر است

    علاوه بر 3 وعده غذای اصلی، از 2 میان وعده غذایی نیز سود جست.

    به عبارت دیگر 5 وعده غذایی سبک ‌تر مهم‌ تر از 3 وعده غذایی مفصل است.میان وعده های غذایی کمک می ‌کنند

    اختلاف بین حداقل و حداکثرقند خون در طول روز کاهش یابد؛ چون یکی از عواملی که موجب تغییرات خلق بیمار، احساس افت انرژی و خستگی تحریک‌ پذیری و  عصبانیت در طول روز می ‌شود،

    نوسان‌ های قندخون است. به طور کلی، در دوران ترک وابستگی، رژیم غذایی پُرپروتئین و غنی از کربوهیدرات (قند) مفید خواهد بود.

  • خوردن میوه و سبزیجات تازه و غذاهای حاوی غلات کامل (مثل نان‌ های سبوس ‌دار و برنج سبوس دار) می‌ تواند منابع ویتامینی لازم را برای ‌تان تامین کند.

    مصرف روزانه یک قرص مولتی ویتامین کافی است و زیاده‌ روی در مصرف ویتامین‌ ها آسیب ‌رسان است.

  • برای رفعیبوست مزمن، مصرف غذاهای حاوی فیبر بالا کمک‌ کننده است. میوه و سبزیجات از این لحاظ موثر هستند

    و از بروز عوارضی چون هموروئید (بواسیر(، پیشگیری می ‌کنند. مصرف داروها و فرآورده‌های ملین نیز کمک ‌کننده‌ هستند.

  • در مصرف چربی ‌ها محدودیت قایل شوید. هر چند که 30 درصد از کالری غذای ما باید از مصرف چربی ‌ها تامین شود
    ولی فرهنگ غذایی ما به گونه ‌ای است که معمولا مقادیر به مراتب بیشتر از 30 درصد انرژی روزانه خود را از مصرف چربی ‌ها تامین می‌ کنیم.

  • از مصرف کافئین حتی ‌الامکان اجتناب کنید.
    به تدریج از روزهای آغازین ترک مواد، مصرف کافئین را کاهش دهید و این روند را تا رسیدن به حداقل میزانی که می ‌توانید، ادامه دهید.
    یادتان باشد که قهوه دم کرده،  چای، نوشابه، کاکائو وشکلات و نسکافه حاوی مقادیری کافئین هستند

  • مصرفقند و شکر و شیرینی‌ جات نیز می ‌تواند به عنوان یک محرک عمل کند لذا ضرورت دارد
    مصرف آن ها را متناسب با میزان فعالیت فیزیکی خود تنظیم کنید.
    به علاوه، هنگام تمایل به شیرینی بهتر است میوه‌ های شیرین بخورید.

توضیحات(ترک سیگار به صورت کاملا گیاهی) :

ترک سیگار به صورت کاملا گیاهی
ترک سیگار به صورت کاملا گیاهی

میان وعده:

 

میان‌وعده برای همه ضروری است

همان‌طور که می‌دانید، وعده‌های غذایی در تامین مواد مغذی و انرژی مورد نیاز بدن نقش به سزایی دارند و بهتر است
به طور منظم و در محدوده ساعات معینی مصرف شوند.
از این رو، ما به همه گروه‌های سنی توصیه می‌کنیم علاوه بر سه وعده غذایی، میان‌وعده‌ها را در برنامه غذایی روزانه ی خود بگنجانند.

صرف میان‌وعده‌ها یک اقدام پیشگیرانه است که باعث می‌شود وعده غذایی بعدی را با کنترل بخورید.

اگر شما بعد از صبحانه و در ساعات 10 تا 11 یک میان‌وعده میل کنید،
قند خونتان در حوالی ناهار افت پیدا نمی‌کند و می‌توانید روی مقدار و نوع غذایی که می‌خورید، کنترل داشته باشید،
اما در روزهایی که بعد از صرف صبحانه تا ظهر و یا از ناهار تا هنگام شام هیچ میان‌وعده‌ای میل نمی کنید،
آن‌قدر گرسنه‌ خواهید شد که به قصد سیر شدن به سوی غذا کشیده می‌شوید.
به این دلیل ما برای همه افراد، مصرف میان‌وعده‌ها را صد درصد ضروری می‌دانیم.

شاید برایتان جالب باشد، اما تاکید ما برای آنهایی که چاق هستند، بیشتر از بقیه است. اگر یک فرد چاق که نیاز به انرژی بیشتری دارد، به موقع غذا نخورد، به سرعت متابولیسم‌ بدنش افت می‌کند، اما در صورت عادت داشتن به مصرف میان‌وعده‌ می‌تواند به کاهش وزن مطمئن‌تری امیدوار باشد.

متاسفانه مواد غذایی با ارزش‌ پایین تغذیه‌ای مثل چیپس، شیرینی خامه‌ای و یا نوشابه‌های گازدار در بین مردم و خصوصا قشر جوان‌‌تر به ‌عنوان میان‌وعده‌ محبوبیت دارند. به همین دلیل است که چاقی، پُرفشاری خون و حتی دیابت رشد فزاینده‌ای پیدا کرده‌ است.

بهترین میان‌وعده‌ از نظر ما میوه‌جات  و سبزیجات  هستند. از این‌رو، با خودتان هویج، خیار حتی کاهوی شسته و انواع میوه‌ را می‌توانید به محل کار ببرید و در میان‌ روز میل کنید.

هنگام گرسنگی در میان وعده ها از چه مواد غذایی استفاده كنیم؟

ساعت 10 : پس از صرف صبحانه ، كه بهتر است مخلوطی از شیر، میوه و مواد غذایی مقوی باشد، اولین احساس گرسنگی تقریباً در این ساعت پدیدار می شود. در چنین حالتی توان بالای خود را با خوردن شكلات پایین نیاورید، بلكه با مواد مقوی و پر انرژی مانند میوه و ماست ، گرسنگی خود را برطرف كنید

ساعت 12 : اگر پس از صرف غذای سنگینی كه در رستوران محل كار عرضه می شود، احساس خستگی می كنید، با صرف مقدار فراوانی سالاد ، می توانید از این حالت رهایی یابید. یك بشقاب سبزیجات خوراكی می تواند شما را پس از صرف ناهار دوباره سرحال و آماده كار كند

اگر رستوران محل كار این غذای مقوی را عرضه نمی كند، می توانید از خانه، غذا و سالاد مناسب را به محل كار خود بیاورید

ساعت 16 : در این ساعت میزان قند خون كاهش می یابد. در نتیجه، احساس خستگی می كنید ،
در این صورت میل به خوردن مواد شیرینی افزایش می یابد. ولی شما به جای آن، موز یا میوه های شیرین بخورید
با این كار دوباره میزان قند خون خود را افزایش می دهید.
شكلات برای مغز شما پس از یك لذت كوتاه ، یك استراحت فكری  دراز مدت به همراه دارد

  • .دمنوش های گیاهی (دمنوش هایی که برای ترک سیگار به صورت کاملا گیاهی لازم است )

5 چای و دمنوش گیاهی برای کاهش میل به سیگار

وقتی تصمیم به ترک سیگار می گیرید باید کاهش میل به سیگار را در خود ایجاد کنید
برای این مهم دمنوش های طبیعی به عنوان نسخه طب سنتی عالی عمل می کنند.

نوشیدنی های طبیعی که میل به سیگار را کاهش می دهد

قدم مهم در مسیر ترک سگار کاهش میل به سیگار کشیدن است
که با مصرف برخی از مواد طبیعی و بدون عوارض ممکن است
یکی از این مواد طبیعی گیاهانی هستند که به عنوان دمنوش و چای مورد استفاده این درمان قرار میگیرد
که  ن تنها باعث ترک سیگار میشوند بلکه  بدن را از سموم تنباکو پاک سازی میکنند .

افرادی که وابستگی زیادی به سیگار دارند متاسفانه در معرض بیماری های مزمن مختلفی قرار می گیرند
و ترک سیگار یک کار دشوار برای آنهاست به خصوص برای آنهایی که مدت زمان زیادی سیگاری هستند
تمام کاری که می توانید انجام دهید این است که تصمیم بگیرید مصرف آن را قطع کنید

تا یک قدم به سمت سلامتی پیشرفت کرده باشید و همانطور که زمان میگذرد وابستگی کمتر شود

چای و دمنوش های گیاهی برای کاهش میل و ترک سیگار

کاهش میل به سیگار  با دمنوش گل ساعتی

گل ساعتی خاصیت ارام بخش دارد و با عصبانیت مبارزه  و به ترک سیگار کمک می کند ،
نوشیدن این چای یکی از راه های طبیعی برای ترک سیگار  دارو محسوب می شود

مواد اولیه برای تهیه دمنوش گل ساعتی

یک قاشق چای خوری گل ساعتی

یک فنجان آب گرم

یک قاشق برگهای گل ساعتی را داخل فنجان آب گرم بریزید
و بعد ازچند دقیقه ان را صاف کنیدوروزانه دو یاسه فنجان از آن را بنوشید

 نسخه طب سنتی برای کاهش میل به سیگار چای زنجبیل

زنجبیل گیاه آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است و سمومی که سیگار در بدن گذاشته را دفع می کند
و خاصیت آرام بخشی ان میل به سیگار را کاهش میدهد ، با مصرف این نوشیدنی کم کم عادتهای مضر را از بین میروند.

مواد اولیه تهیه چای زنجبیل

یک فنجان آب

یک قاشق زنجبیل

آب را بگذارید تا بجوشد وقتی به جوش آمد زنجبیل را اضافه و اجازه دهید 10 دقیقه بماند سپس صاف کنید و روزانه 2 تا 3 فنجان از آن را بنوشید.

کاهش میل به سیگار با چای جنسان

نوشیدن روزانه این چای میل به سیگار وتاثیرات نیکوتین در بدن را کاهش میدهد
و قدرت پاک کنندگی آن سموم رادفع و آنتی اکسیدان موجود در آن سلولها را تقویت می کند

مواد اولیه

یک ق جنسان

یک فنجان آب

مواد را داخل آب ده دقیقه بجوشانید و سپس صاف کنید و هر موقع میل به سیگار پیدا کردید بنوشید.

 چای شیرین بیان نسخه ی طب سنتی برای کاهش میل به سیگار

شرین بیان نوشیدنی طبیعی و سالهاست ازآن برای ترک سیگار استفاده می کنند
ریشه آن خواص زیادی دارد و در حال خوش تأثیرگذار است.

یک فنجان آب شیرین بیان راداخل فنجان آب جوش بریزید وبگذارید10تا 15 دقیقه بماند وقتی به دمای متعادل رسید صاف کنید
وصبح هاوقتی میل به سیگار کشیدن پیدا کردید بنوشید

کاهش میل به سیگار با دمنوش گل شهناز

 این گیاه خاصیت ضد افسردگی و آرام بخشی دارد و به عنوان مکمل در ترک سیگار کاربرد چون میل به سیگار را کاهش میدهد

مواد لازم

یک فنجان آب

یک قاشق چای خوری گل شهناز بگذارید آب بجوشد و قتی بجوش آمد به آن گل شهناز اضافه وچند دقیقه بعد صاف کنید.

یک فنجان از آن را صبح و بعد از ظهر بنوشید ،اگرازسیگار کشیدن خسته شده اید
و قصدترک آن را دارید چای های گیاهی بسیاری به شما کمک می کند

.

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید